[...] waze ok. 70 kg, mam 176 wzrostu i w najblizszym czasie zaczynam chodzic na silownie, 3 razy w tyg, treningu ani diety jeszcze nie ustalalem, lubie i moge jesc ryby, twarog, chleb razowy, jajka, a wlasnie co do jajek, jakie jajo najlepiej jesc, najlepiej mi podchodzi jajecznica, ale pewnie smazone jajko, jest gorsze od gotowanego, czy tez od [...]
[...] 80 3kg, co jeszcze dokupić ? carbo ? zma ? witaminy ? ćwiczę 3 lata, mam 21 lat, waga 79kg, wzrost 182cm, nie brałem nigdy tego typu staków a ostatni cykl jaki miałem to zwykła kreatyna, pół roku temu, dieta w czasie planowanego cyklu: głównie kurczak + ryż, do tego chleb razowy szynka ser, jajka, mleko, makaron, twaróg, makrela, tuńczyk,
[...] mięśniową zapotrzebowanie 3300 kcal dzienne. Na śniadanie tworze sobię raz szejka (płatki owsiane 100g, mleko, jogurt naturalny, suszona żurawina, banan), a raz naleśniki z masłem orzechowym lub dżemem. Natomiast 2 posiłek to chleb razowy, serek wiejski, jakiś owoc i tyle. Jak mogę urozmaicić sobie te 2 posiłki ? Z góry dzięki za podpowiedź.
cel masa mezomorfik wzrost 179 waga 73 7:00 100 gr płatki owsiane górskie banan 100 gr twarogu chudego 2 łyżki oliwy z oliwek 10:00 posiłek w szkole chleb razowy szynka jajka sałata pomidor pestki z dyni 15:00 (posiłek przedtreningowy) ryż biały 100gr kurak 100gr 16:00 (trening) 17:30 (po treningu) wpc 30gr 18:00 kasza gryczana 100gr tuna 120 gr [...]
MOJA DIETA: I śniadanie- mleko + musli lub jajecznica z pięciu jajek II śniadanie-chleb razowy z serem lub szynką Obiad- makaron, ryż lub ziemniaki-z czym mama zrobi Przed treningiem : 2 jajka na twardo z chlebem razowym Po treningu: ryba: tuńczyk lub jakaś inna Chciałbym aby była to dieta na mase. Co powinienem zmienić. Chodze do szkoły wiec [...]
[...] forum ulozylem sobie jakas diete i chcialbym zeby ktos mi ja sprawdzil i porawil jezeli cos jest zle. I posilek mleko+platki owsiane+bakalie II posilek 2 jajka+pomidor+chleb razowy III posilek, przed treningiem ryz brazowy+kurczak po treningu banan IV posilek, po treningowy ryz bialy+ryba V posilek, przed snem twarog poltusty, oliwa z [...]
waga:72 wzrost:180 cel: masa obecnie biore mono i gainera Olimpu a dieta wyglada tak... Sniadanie:Placki owsiane siemie lniane odrobina rodzynek orzechy wloskie odrobina skruszonego sera Sniadanie2:Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka jablko i banan Obiad:Piers z kurczaka kasza gryczana warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Po [...]
[...] jaka stosuje: Śniadanie I: Płatki cornflakes, owsiane lub musili ok 50g mleko 2%300ml Śniadanie II 3 duze bulki z serem żółtym i szynka Obiad to co mamusia ugotuje:P trening po treningu: Banan 2 lub 3 jajka lub tunczyk 50 g orzechow, slonecznika lub pestek dyni przed snem chleb razowy ser bialy pol tłusty ok 100g Prosze o ocene z gory dzieki
[...] diete tylko niewiem co jesc w szkole, wiem ze sa pojemniki itp. ale ja po prostu mam bariere, wiec prosze mnie nie uswiadamiac czytalem posty pomocne i nadal mam bariere czy chleb razowy,pelnoziarnisty z grubo maslem i po 2 platterki szynki?, sera zoltego, bialego? moze do tego bialko 30 g? tak okolo 100g chleba z serem to okolo 60ww + 30 g [...]
[...] cwiczyc z dieta wlasnie to jest moje pytanie czy moja dieta jest dobra i chcialbym abyscie abyscie poprwili co jeste zle i dodali czego nie mam o to moja dieta ano: platki owsiane szkoła: chleb razowy plaster szynki plaster sera obiad przed treningiem: ziemniaki pierś z kurczaka po treningu (właśnie nie wiem co mam tu dać) kolacja: twaróg
Mam problem bo do budy biore sobie chleb razowy z serem żółtym i tak do tego przydał by sie jaki tłuszczyk zeby bylo duzo energii. Nie wiem co uzyc margaryne roslinna czy mleczna czy maslo nie wiem mam dylemat wlasnie.
I POSIŁEK GODZ 6.00 PŁATKI OWSIANE 80G MLEKO OK 200ML RODZYNKI 30G BIAŁKO 30G II-III PISIŁEK 8.30 III 11.00 CHLEB RAZOWY 150G MARGARYNA 10G PIERS WĘDZONA 50G SER ŻÓŁTY 50G IV POSIŁEK 13.30 PIERŚ Z KURCZAKA 150G MAKARON 80G OGOREK KISZONY 100G KUKURYDZA KONSERWOWA 100G SIŁOWNIA 14.30 OK 50MIN PO ODRAZU 30G BIAŁKA 15.30 V POSIŁEK TO SAMO CO W IV [...]
1 2 jajka + chleb razowy( ktos wie iile ma wegli?)+ warzywa 12b 2150 g płatkow wiejskich+ jogurt naturalny+ owoc 25b 110ww 10t 3ryz/makaron/połowa kuraczaka/piers z kurczaka+ warzywa 35b 90ww 3t 4serek wiejski+ kanapki+ migdały 5 twarog+ owoce 7 białko prosze o pomoc bo wychodzimi za duzo buiałka a za małao weglowodanow 156 g białka i z 200 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem tutaj nowy i prosiłbym o pomoc. Mam kilka pytań: 1. Czy mam dobrą dietę na powiększenie masy? 2. Jakie ćwiczenia polecacie? 3. Ile zajmie mi zrobienie "kaloryfera" Moja dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 2. Śniadanie: Chleb razowy + ser + sałata/pomidor Obiad: Mięso + makaron/ryz + sałatka Kolacja: Jaja + twaróg Wzrost: 170cm Waga: [...]